春天，
是大自然的新生和復蘇，
是一切生命的繁榮期。
春暖花開的季節，萬物復蘇，
一切都充滿著生機和活力。
此時正是調理身體的大好時機,
不妨多做做戶外運動吧！
生命在于運動，但要科學鍛煉，
別讓春季運動成為“健康殺手”。
春季，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量，所以體育運動要適度，應主要以恢復人體的機能水平為目的。運動量可以逐漸增加，但不要盲目超量，以免造成身體較大的消耗，引起過度疲勞。
這份春季運動指南，請收好！
1.春季運動前，必須先活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位。
2.這樣做可以促進局部血液循環，防止和避免扭傷的發生。
3.鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4.春季體育鍛煉要做好防寒保暖工作，早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼。鍛煉后，用干毛巾擦干身上的汗水，并及時穿好御寒衣服。
5.許多人認為清晨的空氣最新鮮，習慣早起跑步，其實這是錯誤的。早晨6點左右為空氣污染高峰期，運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽出來時進行鍛煉較為適宜。下午四時左右空氣中含有的氧氣離子最豐富，是一天中的最佳鍛煉時間。
6.多飲水，當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
7.鍛煉要長期堅持，健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、快走、打籃球、踢足球、健身操等都是不錯的戶外運動項目。
8.鍛煉身體要全面，既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。
9.鍛煉時間要選對，在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
10.霧天不宜鍛煉霧天更不宜進行體育鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、疾病微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內是比會吸進更多有害物質。
選擇適合的體育運動進行鍛煉，
可以幫助我們保持健康、提升生活質量，
還可以調整心情，釋放壓力，
讓身心得到全面的放松和調整。
因此，在這個充滿生機的季節，
不妨選擇一種適合自己的體育運動，
走出戶外，感受大自然的美好，
讓身體和心靈得到全面提升呵護。
